Comment perdre du poids en une semaine

Comment perdre du poids rapidement en sept jours sans nuire à sa santé? Lisez l'article sur comment organiser votre style de vie en une semaine pour vous débarrasser des dépôts inutiles.

L'essentiel est une approche méthodologique. Il est important de maintenir la bonne quantité de calories, de penser à boire de l'eau, de faire de l'exercice régulièrement et de choisir une alimentation confortable.

Prêt à perdre du poids en une semaine? Pour commencer, rappelez-vous quelques conseils simples pour perdre du poids :

1. Ne commencez pas à perdre du poids si vous avez des problèmes de santé. Assurez-vous de vérifier si les maladies chroniques se sont aggravées et s’il existe des contre-indications à l’activité physique et/ou à l’alimentation.
2. Malheureusement, vous ne pourrez pas perdre du poids en période de stress - ce n'est pas efficace.
3. Il est préférable d'entrer et de sortir du régime progressivement, en modifiant progressivement la teneur en calories de tous les aliments, sur plusieurs jours, afin de ne pas nuire à votre santé.
4. Si votre état de santé se détériore soudainement en perdant du poids (kg), arrêtez cette expérience.
5. Au bout de 7 jours, lorsque vous parvenez à éliminer les kilos en trop, ne cessez de surveiller votre consommation alimentaire (menu), vos fruits, la quantité de graisses, de glucides et votre organisme : reconsidérez vos habitudes alimentaires et passez à une alimentation saine. De cette façon, vous conserverez le résultat et ne vous casserez pas.

Comment perdre du poids en une semaine : algorithme d'actions

Attention : un régime avec des restrictions strictes peut nuire à la santé humaine. La perte de poids est considérée comme sûre lorsqu’une personne perd 5 % de son poids actuel par mois. Bien sûr, il existe des situations où il est nécessaire de perdre du poids, par exemple pour un événement, supprimer des volumes pour rentrer dans une robe ou un costume pour la soirée. Dans ce cas, concentrez-vous sur « l’accélération du fluide ». Souvent, le liquide provoque un gonflement et crée un excès de volume, tout en quittant le corps rapidement et sans dommage.

Comment se remettre en forme en sept jours :

• vous devez dormir suffisamment et dormir pendant au moins 7 heures - le manque de sommeil affecte l'état du corps et contribue à la prise de kilos en trop ;
• dîner au plus tard 3 à 4 heures avant de vous coucher ;
• équilibrez votre alimentation : pour des résultats meilleurs et plus rapides, éliminez les sucreries, le sel et les produits laitiers ;
• maintenir un déficit calorique de 15 % ;
• boire au moins 1, 5 litre par jour : réduit l'appétit, accélère le métabolisme et aide à éviter la déshydratation ;
• manger en même temps : la nourriture sera mieux absorbée, car l'estomac s'y habituera et pourra produire la quantité nécessaire de suc gastrique au bon moment ;
• manger selon la formule BJU : 40 %, 20 % et 40 % ;
• ne mangez pas trop et sortez de table un peu affamé ;
• maintenir une activité physique : beaucoup de cardio et de musculation, mais veillez à vous accorder une journée pour récupérer ;
• faites-vous masser, allez dans des bains publics ou un sauna et prenez également une douche de contraste - les processus métaboliques et le métabolisme s'accéléreront, les liquides quitteront le corps plus rapidement et l'enflure disparaîtra.

Le respect de ces conditions est utile à la fois pour perdre de la graisse (kg) et pour construire un mode de vie de qualité. N'oubliez pas les conseils pour perdre du poids après avoir terminé le régime. Plus loin dans l'article, nous analyserons en détail comment choisir une alimentation confortable, estimer correctement votre apport calorique quotidien et quels exercices physiques faire, sans vous forcer ni vous torturer.

Une bonne alimentation : les bases à connaître

Le conseil des nutritionnistes : mieux vaut choisir un menu riche en nutriments et avec le bon apport calorique plutôt que de se limiter strictement à l'alimentation. De cette façon, vous ne vous laisserez aucune chance de rechuter, car vous vous sentirez plus léger et plus libre qu'avec un programme rigoureux de perte de poids. Assurez-vous de laisser au moins 40 % de protéines dans votre alimentation pour perdre les dépôts et les liquides en excès, mais pas la masse musculaire. Le poulet, la dinde et le lapin sont des viandes appropriées ; vous pouvez manger du poisson maigre et des fruits de mer. Les légumineuses, les œufs, les céréales, les légumes et les noix contribuent également à une perte de poids rapide.

N'oubliez pas les glucides : utilisez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. Les céréales sont propres à la consommation, par exemple les pâtes du groupe « A » (à base de blé dur), les céréales non transformées et, bien sûr, le pain complet. Il est préférable de manger ces aliments dans la première moitié de la journée. N'abandonnez pas la graisse. Notre corps en a besoin pour le bon fonctionnement du système immunitaire, des organes et de l’activité cérébrale. Réduisez la teneur en matières grasses des aliments à 20 % de la teneur totale en calories de tous les aliments. Il est préférable de choisir des graisses végétales : noix et avocat, ainsi que l'huile d'olive. De plus, pour que la perte de poids soit efficace, consommez davantage d'aliments à faible indice glycémique : mijotés, crus, cuits au four.L'indice glycémique (IG) vous indique la rapidité avec laquelle votre taux de sucre dans le sang augmente et la rapidité avec laquelle votre corps absorbe les éléments.La façon dont vous préparez vos aliments est également importante :

• Il est plus sain de cuisiner, de mijoter et de cuire au four. Du frit auhuileIl vaut mieux refuser la vaisselle.
• Ajoutez du jus de citron, de l'olive ou d'autres huiles non raffinées aux salades. Évitez la mayonnaise.

Si vous souhaitez perdre du poids, les aliments contenant des fibres vous seront utiles. Voyons pourquoi :

• Premièrement, cela réduit l’appétit, ce qui vous aide à contrôler votre poids et à éviter de trop manger.
• Deuxièmement, la microflore intestinale bénéfique transforme les fibres fibreuses : cela contribue au fonctionnement stable du système digestif.
• Troisièmement, les fibres alimentaires solubles aident l’organisme à réguler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang, tandis que les fibres insolubles nettoient l’organisme et éliminent les toxines. Cela affecte également la peau : elle devient plus propre, sa couleur s'améliore.

Les fibres se trouvent dans les aliments suivants, ajoutez-les quotidiennement à votre alimentation :

• légumes cuits et crus ;
• ragoût de haricots et de légumes;
• soupes ou bouillons de légumes, de haricots et/ou de haricots ;
• gruau;
• granola et grains entiers;
• salades aux baies et aux céréales, ainsi que des graines.

Pour une collation, vous pouvez manger du chou-fleur, des haricots, des carottes ou du brocoli. Garnissez-les de houmous pour plus de saveur. N'hésitez pas à ajouter des fruits, des baies et des noix aux yaourts sans sucre.Oui, les noix et les fruits coûtent généralement plus cher que les sucreries ordinaires, et les céréales bon marché comme les lentilles et les haricots prennent plus de temps à préparer. Mais cela vous permettra de maintenir une alimentation équilibrée.Pour perdre du poids, les experts recommandent de manger du poisson, du riz, du sarrasin, du poulet, des fruits secs, de la viande d'agneau et de lapin, des légumes frais, du pain complet et du pain de seigle, ainsi que des fruits de mer et des aliments riches en fibres. Vous pouvez manger autant de légumes que vous le souhaitez, sauf les pommes de terre. Mais vous ne devriez pas manger de maïs et de pois. Les agrumes (pomelos, mandarines et oranges, pamplemousses), les pommes, les poires, les abricots, les ananas et les prunes vous aident surtout à perdre du poids. Vous pouvez également manger du melon et de la pastèque, mais divisez une portion en trois fois. Il est préférable d’éviter les raisins secs et sucrés, les dattes et les bananes. De plus, le lait fermenté et les produits laitiers - kéfir, fromage cottage, fromages - seront utiles pour perdre du poids. Ils soutiennent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal (GIT), sont facilement digestibles et contiennent des oligo-éléments et des vitamines essentiels. Pour les boissons, choisissez le thé vert, qui contient des antioxydants qui brûlent l'excès de poids et améliorent le métabolisme. Faites attention aux jus de betteraves, de citrouilles, de carottes, d'oranges, de pommes et de citrons fraîchement pressés. N'oubliez pas l'eau. Vous pouvez également boire du café.

Malheureusement, pour perdre du poids, il faut encore renoncer à de nombreux aliments. S'il devient difficile de suivre le régime et que vous souhaitez le rompre, rappelez-vous pourquoi vous le faites et ce que vous obtiendrez en conséquence : un corps beau et tonique. Essayez d'exclure :

• Fast food;
• biscuits, bonbons et autres sucreries « fabriqués en usine » qui contiennent une grande quantité de sucre ;
• pâté et saucisses;
• mayonnaise, sauces et ketchup ;
• boissons gazeuses et jus de fruits emballés;
• produits semi-finis prêts à l'emploi;
• l'alcool, car il contient non seulement beaucoup de calories, mais retient également l'eau dans le corps.

Réduisez également la quantité de pommes de terre, de sucre et de sel, tandis que le sucre peut être remplacé par du miel - il est plus sain.

Principes d'un petit-déjeuner correct

L'ensemble du processus dépend de la manière dont vous organisez correctement votre alimentation. Le petit-déjeuner est donc très important pour notre corps. Les experts ont découvert qu’une personne qui mange régulièrement le matin mange moins pendant la journée. Le matin, il est nécessaire de consommer au moins 25 % de la valeur énergétique alimentaire de la journée. Le petit-déjeuner doit être basé sur des glucides complexes : il vaut mieux éviter les glucides simples. Du porridge fera l'affaire : blé ou flocons d'avoine, orge ou sarrasin. Sur de l'eau ou du lait. Pour le goût, vous pouvez ajouter des pommes ou des myrtilles, des fraises. Le son et le muesli sans sucre peuvent également être inclus dans le menu. De plus, pour le petit-déjeuner, nous recommandons des côtelettes cuites à la vapeur, des œufs et du poulet bouilli.

Principes d'un déjeuner correct

Lors de la préparation du déjeuner, gardez à l'esprit que sa teneur en calories doit représenter 40 à 45 % de l'ensemble du menu quotidien. Commencez le déjeuner par une salade, puis mangez quelque chose de chaud : plats de viande, soupe ou bouillon. Vous pouvez manger du poisson, il enrichit le corps en acides gras insaturés, qui soutiennent l'état de la peau, des cheveux et des processus métaboliques.

Principes d'un dîner correct

La question la plus courante : « Est-il possible de manger après 18h00? » Oui, car l'interdiction de manger après six heures du soir est l'un des principaux mythes de l'alimentation. Le principe fondamental à suivre est de se limiter à manger quatre heures avant de s'endormir. Par conséquent, ajustez l’heure de votre dîner en fonction de l’heure à laquelle vous vous endormez. La teneur en calories du dîner doit être comprise entre 20 et 30 % de l'apport quotidien. Une personne moyenne consomme entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Le soir, mangez quelque chose qui vous aidera à digérer rapidement les aliments, à reconstituer les liquides et à récupérer après une journée de travail. Choisissez des aliments et des plats qui contiennent plus de glucides et de protéines :

• salade de fruits ou de légumes ;
• fromage cottage faible en gras;
• omelette;
• dinde ou poulet;
• fruit de mer.

Aviez-vous faim avant de vous coucher? Nous connaissons un moyen de gérer cette situation. Buvez un verre de kéfir avec du son - laissez-le gonfler un peu avant de le consommer. Nous vous assurons que cela ne nuira pas à votre silhouette.

Nutrition avant et après l'entraînement

Il n’est pas nécessaire de manger avant le cours. Il est préférable de planifier votre repas 1, 5 à 3 heures avant d'aller à la salle de sport. Si vous faites de l'exercice le matin, mangez une salade de légumes ou des fruits. Évitez les bananes et les raisins - ils contiennent beaucoup de substances organiques, qui commenceront à être gaspillées en premier et n'atteindront pas les réserves de graisse. Vous pouvez également manger du porridge avec de l'eau : flocons d'avoine, riz, sarrasin. Quelques heures après l'exercice, les aliments contenant des protéines sont parfaitement absorbés. Ce sont des fruits de mer et du poisson, du poulet, du fromage blanc allégé (de 2 à 3, 8%), des salades de légumes, des omelettes.L'augmentation de l'appétit immédiatement après la forme physique est due au fait qu'une personne a dépensé beaucoup d'énergie, son corps s'efforce de la restaurer. Dans ce cas, buvez de la compote, du thé vert ou du kéfir allégé.

Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

Si vous souhaitez perdre du poids de toute urgence, il sera difficile d'éviter les restrictions alimentaires. L'essentiel est de consulter votre médecin avant de suivre un régime et d'ajouter des suppléments de vitamines et de minéraux à votre alimentation.Examinons les options avec lesquelles vous obtiendrez certainement une perte de poids.

• Régime au sarrasin : vous pouvez perdre jusqu'à sept kilos ; le sarrasin, céréale peu calorique et rassasiante, ne vous fera pas ressentir une faim intense. Les produits laitiers allégés et les fruits secs diversifient l'alimentation.
• Régime kéfir : la norme de kéfir par jour est de 500 ml. Ajoutez à cela un autre ingrédient, par exemple du fromage cottage, des pommes de terre bouillies ou du poulet bouilli.
• Régime pomme. Les pommes peuvent être consommées sous n'importe quelle forme : cuites au four, dans du jus fraîchement pressé ou mixées.
• Régime à l'avoine : permet de perdre jusqu'à 10 kilos. La bouillie d'avoine cuite dans l'eau doit être consommée trois fois par jour. Avant le déjeuner, vous pouvez grignoter des agrumes, des pommes ou des carottes, du chou, des concombres et des tomates.
• Régime végétal ou concombre. Vous pouvez également manger des produits laitiers fermentés faibles en gras, des smoothies et des baies avec des concombres.

Comment faire du sport tout en perdant du poids

L'activité physique va consolider les résultats de l'alimentation : une vie active n'a jamais fait de mal à personne. Mais il est important de s’entraîner intensément pendant au moins 30 minutes.

Principes de base pour perdre du poids :

• Combinez musculation et cardio pour des résultats plus forts. Ainsi, le cardio brûle du poids et l'entraînement en force, bien sûr, développe la force des muscles (c'est-à-dire les pompe) et façonne la silhouette.
• Il est important de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine pour obtenir des résultats plus efficaces.
• Tous les 7 jours, augmentez la durée de l'entraînement cardio et la charge des exercices de force.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas supprimer les dépôts dans un endroit spécifique.
• N'oubliez pas l'échauffement : échauffez-vous et préparez votre corps pour le cours.
• Faites plus attention aux zones « à problèmes » : le ventre et les cuisses.

Exercices pour un ventre plat

Pour un ventre tonique, privilégiez les exercices destinés aux muscles obliques et droits :

• lever les jambes verticalement et en biais ;
• allongé;
• se tordre, tendre les muscles.

De plus, des exercices efficaces pour les côtés sont les redressements assis, les torsions du cerceau et les pompes.Effectuez des exercices sans charge supplémentaire, mais en les répétant plusieurs fois - pour brûler l'excès de poids et pas seulement pour augmenter la masse musculaire.

Exercices pour perdre du poids sur vos cuisses

Pour faire "partir" les hanches plus rapidement, incluez des exercices avec des squats lents : sumo, pistolet, plié avec et sans poids. Pour travailler l’intérieur de vos cuisses, effectuez des balancements intenses des jambes pour pomper les muscles.Des exercices populaires aideront:

• pousser la jambe - vous pouvez prendre un agent alourdissant;
• déplacez la jambe sur le côté en vous tenant à quatre pattes ;
• barre latérale « Shell » ;
• pont fessier et en même temps balancer la jambe.
• Planche latérale avec abduction de jambe : Vous pouvez utiliser un agent alourdissant.

Exercices pour les jambes

Les squats seront également utiles ici. Faites également des balancements de jambes, des fentes et des élévations du genou à la poitrine. Ajoutez à cela la barre - elle aide à perdre du poids et à renforcer les muscles du dos et des bras. L'essentiel est de ne pas oublier une approche intégrée. Lui seul travaille. Une alimentation saine et de l’exercice physique fonctionneront et vous aideront à perdre du poids, mais une fois que vous obtenez des résultats, respectez le régime. Vous conserverez donc certainement l’effet positif. Et pour ne pas penser à comment perdre du poids en une semaine, à ce que vous devez manger pour cela, à comment perdre de la graisse abdominale et perdre l'excès de poids, vous pouvez aller à la salle de sport. Des instructeurs expérimentés créeront un plan de nutrition et d'entraînement compétent, grâce auquel vous pourrez atteindre votre objectif en toute sécurité et efficacement.